Tämän viikon liikunnat on tähän mennessä jäänyt kahden PK-lenkin ja työmatkapyöräilyjen varaan. Syynä on ollut se, että tiistaina kävin hiihtokouluun liittyvissä lihaskuntotesteissä, eivätkä reiteni ole vieläkään (!) palautuneet täysin. Siksi salille ei ole tullut lähdettyä ollenkaan, eikä lenkkeilykään ole innostanut kipeiden koipien kanssa. Tänään ajattelin käydä kuitenkin vetäisemässä VK-lenkin 15+15+15-rytmityksellä, niin pääsee taas vähän ruotuun.
Lihaskuntotestit olivat koulusta tuttuja puolen minuutin testejä. Eli 30 sekunnin aikana piti saada aikaiseksi mahdollisimman monta (puhdasta) toistoa. Tuloksia verrattiin sitten samaan ikäluokkaan kuuluvien suomalaisnaisten vastaaviin tuloksiin, ja sen perusteella sai arvion 1-5 (1 = heikko suoritus, 5 = erinomainen). Testattavat lihasryhmät olivat vatsalihakset (istumaannousut), selkälihakset (yläselän nostot), yläkroppa (tyttöjen punnerrukset) sekä jalat (kyykky). Odotin, että vatsat ja selät menevät hyvin, mutta ilokseni sain huomata, että taidan olla kauttaaltaan aika hyvässä kunnossa.
Testitulokset:
Vatsa 24 toistoa, kuntoluokka 5
Selkä 41 toistoa, kuntoluokka 5
Polvinojapunnerrus 24 toistoa, kuntoluokka 5
Alaraajat 28 toistoa, kuntoluokka 5
Erityisen ylpeä olen punnerrustuloksestani. Välillä kotona punnertaessa (mitä tapahtuu harvoin...) tuntuu, että kymmenen toistoa on jo ihan riittävästi, joten odotin saavani puoleen minuuttiin enintään 15 toistoa. Yllättäen kropasta löytyikin voimaa niin, että aika rajoitti tulosta, ei voiman puute! :) Kyykkyjen tulokseen olen myös tosi tyytyväinen, sillä kyykkyjä en ole akillesjänteen repeämän jälkeen juuri tehnyt. Tietysti viikottaiset 45 työmatkapyöräilykilometriä vaikuttavat siihen, etteivät reidet nyt ihan naruja ole...
Sen sijaan 8,5 kg:n haaste ei päässyt aikataulussa päämääräänsä. Pitää nyt vain pitää huoli siitä, ettei anna ruokailujen repsahtaa, vaan painonpudotus jatkuu edelleen. Haasteen kilomäärä tulee aikanaan täyteen, kunhan sen eteen tekee töitä. Joten nyt vauhtikestävyyttä treenaamaan!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos, että jätät kommentin. Julkaisen sen, kun olen tarkistanut, ettet ole kirjoittanut mitään yleisesti loukkaavaa tai yksityisyyttäni uhkaavaa.